안녕하세요! 일상 속에서 자주 마주치는 좌식 생활이나 농사일로 인해 발생할 수 있는 퇴행성 요추 후만증. 이 질환은 일명 ‘꼬부랑 할머니 질환’으로 불리며, 주로 노인들 사이에서 발견되곤 합니다. 이로 인해 생활 반경이 좁아지고, 일상의 활력을 잃게 되는 경우가 많은데요.
그렇다면 우리는 어떻게 이러한 질환을 예방할 수 있을까요? 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 예방법과 함께 알아보겠습니다. 건강한 생활을 위한 첫걸음, 지금 바로 시작해 보세요.
퇴행성 요추 후만증의 이해와 예방
척추는 곡선의 아름다움을 지니고 있으며, 이 중 허리 위의 등 부분이 튀어나온 현상을 ‘후만’이라고 하는데요.
잘못된 자세로 인해 발생하는 자세성 후만증은 허리를 과도하게 앞으로 숙이는 자세가 지속될 때 나타납니다. 이 상태가 지속되면 골다공증, 근력 약화, 디스크 및 척추 후관절의 퇴행성 변화와 같은 문제가 발생하여 퇴행성 요추 후만증으로 발전할 수 있습니다.
허리를 지탱하는 근육이 약해지고, 엉덩이 근육까지 지치게 되면, 몸은 점점 앞으로 굽게 됩니다. 이로 인해 머리의 무게 부하가 고관절 앞쪽으로 치우치며, 몸이 무겁게 느껴지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 걷는 것조차 힘들어지며, 지팡이나 유모차 없이는 이동하기 어려워집니다.
이러한 상황을 예방하기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 생활습관을 통해 퇴행성 요추 후만증의 위험에서 벗어날 수 있습니다.
퇴행성 요추 후만증의 치료와 재활
자세성 후만증은 운동을 통해 개선이 가능하지만, 퇴행성 요추 후만증은 상황이 다릅니다. 허리 근육의 소실과 척추의 변형이 진행된 상태에서는 운동만으로는 해결이 어렵습니다.
이 경우, 대부분의 환자들은 수술을 고려하게 됩니다. 수술 자체만으로는 충분하지 않아, 수술 후에는 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 재활 운동이 반드시 필요합니다. 이러한 재활 운동은 교정 효과를 극대화하고, 환자의 생활 품질을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.
건강한 척추를 유지하기 위해서는 정기적인 운동과 적절한 치료가 필수적이라 할 수 있습니다.
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퇴행성 요추 후만증 예방을 위한 첫걸음, 걷기 운동
퇴행성 요추 후만증의 예방은 매우 중요한데요. 운동을 통해 예방할 수 있지만 어떤 운동을 해야 할지 고민이라면, 가장 좋은 방법은 걷기입니다. 걷기는 간단하면서도 허리에 부담을 주지 않는 운동으로, 올바른 자세로 걷기만 해도 허리와 엉덩이, 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다.
걷기 시 가슴과 허리를 곧게 펴고, 뒤꿈치부터 땅에 닿게 하여 걸으면 자연스럽게 근육이 단련됩니다. 이러한 걷기 운동은 퇴행성 요추 후만증 예방에 효과적이면서도 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있습니다.
일상 속에서의 바른 자세 유지와 'NO BLT' 실천 방법
바른 자세를 유지하는 것은 건강한 허리를 위해 매우 중요합니다. 일상생활 속에서 허리에 무리를 주는 세 가지 주요 동작, 구부리기(Bending), 들기(Lifting), 틀기(Twist)를 피하는 'NO BLT' 원칙을 실천하는 것이 좋습니다.
특히, 좌식 생활을 하는 경우 이러한 동작들을 더 자주 하게 되므로, 이를 의식하고 피하려는 노력이 필요합니다. 일상에서 이 세 가지 동작을 피함으로써 허리 건강을 지키고 더욱 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.
마치며
퇴행성 요추 후만증은 잘못된 자세에서 비롯될 수 있으며, 이를 예방하기 위해서는 올바른 자세 유지가 중요한데요.
'NO BLT' 원칙을 실천하며, 구부리기, 들기, 틀기와 같은 허리에 부담을 주는 동작들을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 걷기 운동을 통해 허리와 엉덩이, 허벅지 근육을 강화시키는 것도 효과적입니다.
건강한 척추를 위해 정기적인 운동과 올바른 자세 유지를 생활화하는 것이 중요한데요. 이러한 습관들이 건강한 생활을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
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