환절기 감기 예방에 좋은 음식 TOP 5: 대추, 생강, 유자, 둥굴레, 맥문동

환절기 감기 예방에 좋은 음식 TOP 5: 대추, 생강, 유자, 둥굴레, 맥문동

가을이 다가오면서 기온이 급격히 내려가고, 밤낮의 온도 차가 커지고 있어요. 이러한 환절기에는 면역력이 약해지기 쉬워 감기에 걸리기 쉬운 시기인데요. 그래서 감기 예방에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 환절기에 주의해야 할 점과 감기에 좋은 음식 TOP 5에 대해 알아보려고 해요. 건강한 가을을 보내기 위해 어떤 방법들이 있는지 함께 살펴보겠습니다.

환절기에 감기 걸리기 쉬운 이유

반응형

환절기에 감기 걸리기 쉬운 이유

감기는 주로 바이러스에 의해 발생하는 호흡기 질환으로, 특히 환절기인 봄과 가을에 많이 걸리게 되죠.

이 시기에 감기에 잘 걸리는 이유는 우리 몸의 면역력과 깊은 관련이 있습니다. 외부 온도 변화에 적응하기 위해 우리 몸은 체온을 일정하게 유지하려고 노력하는데요. 일교차가 클 경우, 피부와 근육, 자율신경 등 여러 기관에서 많은 에너지를 소모하게 됩니다.

이렇게 에너지가 소모되면 면역세포가 사용할 수 있는 에너지가 줄어들게 되고, 결과적으로 면역력이 약해지게 되죠. 이때 감기 바이러스가 침입하면, 저하된 면역력으로 인해 감기에 걸리기 쉬워지는데요.

또한, 환절기에는 낮과 밤의 온도 차뿐만 아니라 습도 차도 커지기 때문에 이런 상황이 더욱 악화됩니다. 그래서 환절기에는 더욱 주의가 필요하답니다.

 

 

수면 부족 시 위험: 건강에 미치는 영향 알아보기

 

가을철 감기 예방에 좋은 음식

1. 대추

가을에 특히 많이 즐기는 대추는 감기 예방에 효과적인 음식으로 알려져 있죠. 대추차는 겨울철에도 인기가 많은데, 이는 몸의 양기를 보충하는 데 도움을 주기 때문이에요.

대추는 따뜻한 성질을 가지고 있어 체온을 높이는 데 효과적이며, 감기 예방에도 큰 도움이 됩니다. 또한, 대추에는 비타민C, 폴리페놀, 카로티노이드 같은 항산화 물질이 풍부하게 들어 있어 면역 체계를 강화하는 데 보템이 되죠. 이 성분들은 외부 자극으로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다.

게다가 대추의 단맛은 신경을 안정시켜 숙면을 촉진함으로써 환절기 피부 건강에도 좋은 영향을 미친다고 하니, 대추를 활용한 다양한 방법을 알아보시면 좋겠습니다.

 

오뚜기 대추차, 1kg, 1개입, 3개 - 대추차 | 쿠팡

 

2. 생강

환절기에는 감기 예방을 위해 생강을 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

생강에 포함된 진저롤과 쇼가올이라는 성분은 혈액순환을 촉진하고, 혈압과 체온을 높여주는 효과가 있답니다. 이러한 체온 상승은 감기 증상인 기침, 가래, 두통, 구토 등을 완화하는 데도 매우 효과적이에요. 특히 몸이 떨리고 추위를 느낄 때, 생강편이나 생강차를 섭취하면 큰 도움이 됩니다.

또한, 생강은 면역력 저하로 인한 대상포진 예방에도 효과적이니, 환절기에는 더욱 자주 드시는 것이 권장돼요. 이렇게 생강을 활용하여 건강을 지키는 방법을 알아보시면 좋겠습니다.

 

담터 꿀생강차A, 1kg, 1개입, 2개 - 생강차 | 쿠팡

 

3. 유자

감기 예방에 있어 빼놓을 수 없는 성분이 바로 비타민C인데요. 새콤한 유자는 비타민C가 풍부한 대표적인 음식으로, 감기 예방과 완화에 큰 도움을 줍니다.

실제로 유자 100g에는 레몬의 1.5배에 해당하는 약 105mg의 비타민C가 들어 있어요. 유자에 포함된 비타민C는 항산화 효과가 뛰어나 면역력을 높여줄 뿐만 아니라 피로 회복에도 도움을 주지요. 또한, 유자의 쓴맛을 내는 리모넨 성분은 목 통증이나 기침 완화에도 효과적이랍니다.

환절기부터 겨울철까지 따뜻한 유자차로 감기를 예방해 보세요. 이렇게 유자의 효능을 활용하면 건강한 겨울을 보낼 수 있을 거예요.

 

두원농협유자가공사업소 다온웰 건강한 유자청, 1kg, 1개입, 1개 - 유자차 | 쿠팡

 

4. 둥굴레

환절기에는 둥굴레를 차로 즐기는 것이 감기 예방에 큰 도움이 되는데요.

이 약용 식물에는 인삼과 유사하게 사포닌 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 사포닌은 면역 세포의 활성을 촉진하여 외부 바이러스와 세균으로부터 우리 몸을 보호해 줍니다. 또한, 둥굴레에는 폴리페놀과 플라보노이드 같은 항산화 물질이 다량 포함되어 있어 면역 체계를 강화하고 염증을 억제하는 데 효과적이에요.

특히, 둥굴레는 몸 안의 진액을 보충하고 건조해진 부분을 윤택하게 만드는 효능이 있어 마른기침을 완화하는 데도 뛰어난 역할을 한답니다. 이런 점들을 고려해 환절기에는 둥굴레를 자주 챙겨 드시는 것이 좋겠어요.

 

건강중심 국산 볶은 둥굴레 1kg 둥굴레차 황정 둥글레 볶음 주전자용 - 한방재료 | 쿠팡

 

5. 맥문동

환절기 감기 예방에 효과적인 음식 중 하나는 바로 맥문동이에요.

이 식물은 뿌리 덩어리가 보리와 비슷하게 생겼으며, 겨울철에도 살아남는 특성 덕분에 이름이 붙여졌다고 하죠. 맥문동은 호흡기가 건조해지는 것을 예방하고, 마른기침을 완화하는 데 뛰어난 효능이 있답니다. 또한, 맥문동에는 사포닌과 아미노산 등 다양한 유익한 성분이 포함되어 있어 면역력을 높이는 데 도움을 줘요.

특히 인삼, 오미자, 맥문동을 각각 1:1:2 비율로 물과 함께 끓여 마시면 환절기 동안 오랜 기침을 멈추는 데 효과적이랍니다. 이렇게 맥문동을 활용하여 건강한 겨울을 보내는 방법을 알아보시면 좋겠어요.

 

자연닮음 청양볶은 맥문동, 300g, 1개 - 기타한차재료 | 쿠팡

 

환절기 감기 예방을 위한 생활습관

환절기에는 감기를 예방하기 위해 생활습관을 잘 관리하는 것이 매우 중요하답니다.

1. 첫째, 실내의 온도와 습도를 적절하게 유지해 주셔야 해요. 이상적인 온도는 20~22℃, 습도는 50~60%로 하는 것이 좋습니다.
2. 둘째, 따뜻한 물이나 차를 자주 마셔서 수분을 충분히 섭취하는 것도 필요해요. 또한, 외출할 때는 마스크를 착용하고, 귀가 후에는 올바른 손 씻기를 통해 개인위생을 철저히 관리해야 합니다. 손 씻기는 감기와 독감, 코로나19 등 다양한 감염병 예방에 효과적이에요.
3. 마지막으로, 비타민과 무기질이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 꾸준한 유산소 운동과 충분한 수면을 통해 면역력을 높이는 것도 중요하답니다. 이렇게 생활습관을 잘 관리하면 건강한 환절기를 보낼 수 있을 거예요.

 

불면증과 건강과의 관계: 잠이 보약이다!!

 

메리골드 꽃차, 건강한 일상을 위한 선택!

 

마치며

환절기에는 기온 변화로 인해 감기에 걸리기 쉬운 시기인데요. 이를 예방하기 위해서는 적절한 음식 섭취와 생활습관 관리가 중요해요. 대추, 생강, 유자, 둥굴레, 맥문동 등 다양한 음식을 통해 면역력을 높이고, 실내 온도와 습도를 적절히 유지하는 것이 필요합니다. 또한, 개인위생을 철저히 하고 충분한 수분을 섭취하는 것도 잊지 말아야 해요. 이렇게 하면 건강한 환절기를 보낼 수 있을 거예요.

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."