소개
술 한잔 마신 뒤 찾아오는 죄책감.. 우리는 이를 해소하기 위해 운동을 선택하는 경우가 많아요. 하지만, 술을 마시고 곧바로 운동하면 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있답니다. 왜 술과 운동이 좋지 않은 조합인지, 어떤 부작용이 있는지 함께 알아보는 시간을 가져볼까요? 운동을 사랑하는 여러분들의 건강을 위한 정보니까요, 꼭 확인해 보세요!
술과 운동, 간에 무슨 일이 일어날까요?
술을 마시고 운동하면 간에 큰 부담이 가게 되는데요. 운동할 때 필요한 에너지는 간에 저장된 포도당이 분해되어 생기는데, 술을 마시면 간이 알코올과 포도당을 동시에 분해해야 해서 쉽게 지치게 됩니다. 이렇게 간에 부담이 가해지면 간 기능이 저하되고, 대사 진행 속도가 느려져 피로 물질이 더 많이 쌓이게 됩니다. 이런 상태가 반복되면 간 기능 악화로 이어질 수 있답니다.
술과 수분, 근육에 어떤 영향을 주나요?
술을 마시고 운동하면 근육 생성에 필요한 수분이 부족해져서 근육을 키우는 데 큰 걸림돌이 됩니다. 알코올은 이뇨 작용을 유발해서 몸속의 수분을 빠르게 배출시키는데요, 이로 인해 근육이 금방 피로해지고 운동 효과도 크게 떨어지게 됩니다. 또한, 근육 형성에 필요한 영양소도 제때 제공하지 못하게 되는 상황이 생기게 됩니다.
술과 영양소, 근육에 미치는 영향은?
술을 마시면 근육 형성에 필요한 영양소 공급에도 문제가 생깁니다. 알코올이 분해되면서 나오는 아세트알데하이드가 위 대사 기능을 떨어뜨리는데요, 이로 인해 영양소 흡수가 방해받게 됩니다. 이런 상태가 지속되면 근육 형성에 필요한 영양소가 부족해져서 근육의 성장이 느려지고, 운동 효과도 크게 떨어지게 됩니다.
술과 남성호르몬, 근육 세포에 어떤 영향을 미칠까요?
남성의 경우, 알코올 섭취가 근육 세포를 키우는 남성호르몬 합성에 큰 방해를 줍니다. 알코올을 섭취하면 남성호르몬인 테스토스테론의 합성이 저하되는데요, 이는 근육 세포의 성장을 크게 저해하게 됩니다. 실제로 알코올을 섭취한 남성 집단에서는 테스토스테론 수치가 떨어진다는 연구 결과도 있습니다.
결론
술을 마신 후나 다음 날에는 운동을 쉬는 것이 좋습니다. 술을 마시고 바로 운동을 하면 간과 근육에 큰 부담을 주어 건강에 악영향을 미칠 수 있기 때문이에요. 만약 꼭 운동을 해야 한다면, 걷기 등 가벼운 유산소 운동으로 간에 부담을 줄이는 것이 중요하답니다. 술과 운동, 이 두 가지를 함께 하는 것보다는 각각의 시간을 두고 즐기는 것이 건강에 훨씬 도움이 됩니다.
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